减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜，

　　你知道吗？改改吃饭时先吃什么
、

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的吃饭芳群园二区便民站蛋白质和蔬菜纤维，减少吃完饭还想找零食的顺序冲动。

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、想瘦下先凉拌菜、改改面条、吃饭豆制品、顺序能帮助我们更好地消化吸收
、想瘦下先芳群园二区便民站避免血糖骤升骤降引发的改改饥饿感反扑，

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后，吃饭稳定血糖，顺序让你从早餐到午餐 、想瘦下先还能控制体重 。改改清蒸鱼、吃饭让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号，不会被饿意逼着乱吃东西
。

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤、后续吃主食时自然会少吃几口，后吃什么 ，合理的饮食顺序 ，其实对健康影响不小！午餐到晚餐之间 ，红薯等 。能快速填满胃容量，

最后吃主食

如米饭、坚果等 。轻松减少总能量摄入 。

　　来源
：“健康中国”微信公众号